omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -90g wiórków -5 jaj -30g orzechów -2 jabłka suplementacja: -40g wheya -magnez -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -300g kury -250g karkówki -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -200g makreli -15g masła orzechowego -5 jaj -30g orzechów -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alniny

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -kreatyna -beta alnina -magnez -omega 3 -whey

[...] wyszedł :-) dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g ostatnia seria w martwym, poszło na 5powtórzeń, ale karta pamięci zapełniła się po 4, także najcięższy [...]

[...] min cardio. W trakcie biegu dał znać o sb wczorajszy martwy i musiałem zmienić intensywność. Rano się budzę i w sumie zdziwiony bo nic nie czuje, ani lędźwi ani najszerszego czy bicepsa. Wszystko się odezwało podczas biegania i jednak wiem że wczoraj weszło dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -omega 3 -kreatyna 5g -beta alanina 3g

Siema wszystkim Dziś DNT Wieczorem basen 45 min dieta: -250g karkówki -300g kury -30g orzechów -90g wiórków -200 ml mleka -5 jaj -20g oliwy z oliwek -200g makreli suplementacja: -omega 3 -40g wheya -magnez

[...] chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Zaczynały się już dzisiaj oszukane ruchy także raczej koniec z progresją. Choć kto wie, może po Wielkanocnym doładowaniu będzie lepiej %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -6g beta alaniny -10g BCAA -10g AAKG

[...] musiałem zmniejszyć. Przyciąganie do brzucha ok. Potem hantle 40 pojawił się problemy. Na biceps o dziwo 40 szło ciężko. Dziwne, bo w zeszłym tygodniu 42,5 jakoś dało radę. No nic, mam nadzieję że jutrzejsze "doładowanie" zrobi swoje 8-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -10g AAKG

[...] ciężko szło, i poszło na 8 a nie na 10 ruchów. Jednak TUT udało się zachować. Suwnica w sumie bez większych porblemów. Martwy hantlami podbnie. Mogłem wziąc wiekszy ciężar potem po uginaniach nogi same mi się trzęsły jakbym parkinsona miał. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -10g AAKG

[...] ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Siły ewidentnie już zaczyna brakować. Przy wyciskaniach potrzebowałem drobnej pomocy. Plecy za to spoko. Od wtorku nowy trening zaczynam. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -10g AAKG

Dziś DNT Cały dzień relaks. Nie wiem jakim cudem tego dokonałem, ale po wczroajszych dwójkach mam na nich i prstownikach domsy....... a do tego na tyle barku i czworobocznym :)) Nie mam pytań }:-( dieta: bez zmian suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Wczorajszy basen dość mocno dał w kość. Dopiero o 11 udało mi się z łóżka wstać, a na treningu brak mocy. Wszystko było cięższe niż jak w zeszłym tygodniu. Na szczęscie w pon ładowanie i wynik powinien się poprawić dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

[...] Spodziewałem się, że teraz będzie power a sytuacja dokładnie odwrotna. Czyżby lc lepiej mi służył? Ciekawe... Bo to chyba nie jest jeszcze ten okres w którym zaczyna być ciężko. Smalcu jest wystarczająco także nie wiem skąd takie sampoczucie. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Trening bez szału. Chyba przemęczenie się wkrada. Jakoś brak chęci sił też nie za wiele i nie sprawił tyle funu co poprzednie.... Albo to po prostu już ten etap redu x) Po oststaniej ss nawet fjana pompka i ogólnie duże czucie trica dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] 5 x 8 - 10 60,55,50,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,35,35,35 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10 70,70,60,60,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Wszystkjo dobrze weszło. Jedynie żołnierskie nieco gorzej niż poprzednio. Poza tym bez zmian. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] i o pompie jakiejkolwiek mogę teraz pomarzyć x) Ale już ostatnia prosta za msc chciałbym zakończyć redu. Jadę ze znajomymi do Sopotu i nie mogę z abardzo od nich odstawać %-) Z drugiej strony jakaż to potęga była skrywana w kisielu skoro po jego wyeliminowania tak się sypie x) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] sztangi wąsko 5 x 8 - 10 60,60,,60,55,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Wszystko fajnie weszło. Lecz przez taką ilość węgli jestem niesamowicie płaski. Na szczęście komfort treningu zachowany. Chyuba jednak zwiększę dawke coffy P{oza tym bez zmian i większych problemów dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] zrobię jeszcze jeden przysiad to już nie wstanę :)) Pompy ani trochę nie miałem ale poza tym ok. Dodatkowo postyanowiłem, że od przyszłego tygodnia dorzucę sb kawę przed treningiem. Ciekawe na ile będzie odczuwalna różnica dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-11 23:16:22

[...] trzeba było odjąc ale git wyszło. Wyciskanie gorzej niż poprzednio. Znaczy dużo ciężej. Za to żołnierskie dużo lepiej. Ogólnie fajna pompa i dużo czucia. Samopoczucie lepsze. Do tego jak pod odpowiednim kątem spojrzeć to widać zyłkę od dołu brzucha ciągnąca się aż do klaty %-) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka na barku się pojawiła %-) Usłyszałem, że nie wyglądam jakbym był naturalem :)) Ludzie u mnie na siłce chyba nigdy nie widzieli nie naturala }:-( Do tego ssanie niemiłosierne. Dziś chyba 1,5kg kiszonej przez to zjadłem :)) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA